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充分热身减少运动损伤
2022-06-23

参加运动,难免会发生损伤,即使是游泳、乒乓球、羽毛球等对抗性较弱的运动项目,也很容易造成肌肉和韧带拉伤、膝关节和踝关节的扭伤。因此,运动时预防损伤的发生非常有必要。 防范运动损伤,运动前首先要做好充分的热身活动。在进行准备活动时,尽可能地使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开,绝不能敷衍了事。通过准备活动可以提高肌肉的力量、弹性和灵活性,提高关节韧带的机能,防止肌肉和韧带的损伤。 其次,运动方法和运动量要合理。人在过度疲劳时是最容易受伤的。不同性别、年龄、水平及健康状况的人,运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止,切不可一时兴起超时超量、运动过度,更不要盲目模仿专业运动员做那些高难度的动作,要科学增加运动量。 第三,穿戴必要的护具。各种关节是运动中最容易损伤的部位,适当穿戴护具可减少关节受伤的几率。护具可以在需要保护的关节等部位增加适当的压力,使关节不能过伸或过屈,从而避免运动对关节周围的肌腱造成损害。 第四,运动后要做整理活动。在运动结束后,不能马上坐下不动,可以做几节放松体操,在场地上慢走几分钟。最好喝一些运动饮料,及时补充体内在运动中随汗液排出的盐和微量元素,以缓解疲劳。如果有条件的话,尽可能洗一个热水澡,对缓解疲劳更为有利。

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